Watt træning har siden 2011 været det nye, når det gælder organiseret træning. I sidste ende var det nok Team Sky, der med Bradley Wiggins og Chris Froom som frontfigurer, der satte gang i brugen af watt-måler blandt motionister, som værende nødvendigt for at komme i god form.
Sidenhen er mange cykelryttere og producenter af cykeldele hoppet med på trenden. Så idag kan du få watt-måler, der måler på flere forskellige måder. Hvilken måde der er mest nøjagtig er op til dig som forbruger at vurdere. Men måder der er på markedet idag, på at måle watt er –
- Måler i krankboksen (SRM)
- Måler i pedalerne (Look og Garmin)
- Måler i bagnav (Powertap)
- Måler ved kæde og bagskifter (Polar)
At kunne måle watt under din træning giver dig mulighed for at måle –
- Watt pr kilo
- Watt ved max
- Watt ved syregrænse
- mm
Fordelen ved at kunne måle de forskellige ting, er at du nemmere kan se om du forbedre dig, set med watt ved en bestemt puls (evt ved syregrænse). Når du træner watt er du heller ikke påvirket af vindforhold, eller vejens beskaffenhed (om det går op eller ned). Her handler det udelukkende om hvor hårdt du træder i pedalerne.
Men watt er lige så følsomme som pulsen, så skal du træne efter watt er det vigtigt at du holder et vågent øje med alt din træning, og notere alle data. Antal watt du kan træde den pågældende dag er påvirket af –
- Hvor frisk du er i hovedet (psykisk).
- Hvad du har spist det seneste stykke tid.
- Om du har sovet godt.
- Om din krop er frisk efter sidste dages træning.
- Sygdom.
- mm.
Holder du ikke et vågent øje med dine træningsdata, og notere dig hvordan du har det den pågældende træningsdag, forbliver din wattmåler kun et legetøj.
Nogle gode intervaller som kan være gode intervaller til at blive bedre, og til samtidig at lave målinger der indikere hvor du står med din form, kan være intervaller du laver som var det puls intervaller. Det vil sige at det er intervaller hvor du er godt varmet op, og så kører nogle træningspas på 10-30 min med et bestemt watt og puls tal.
Men dine watt tal er som skrevet ovenover afhængig af mange ting. Men dine kvaliteter som cykelrytter viser sig også ved dine watt tal. Du kan nemmest skrive det sådan her. Er du –
- Sprinter. Så har du tendens til at kunne træde nogle meget høje watt tal, men ikke over nogen særlig lang strækning.
- Temporytter. Du kan stadig træde mange watt, men ikke så mange som en sprinter. Men til gengæld kan du i modsætning til en sprinter træde de høje watt tal over en periode på 1 time eller mere.
- Bjergrytter. Du kan sjældent træde vildt mange watt. Men som bjergrytter er det mere Watt pr kilo der tæller. Her er max antal watt helt ligegyldigt.
Men vores konkluttion er at en watt måler er en fed nyskabning. Om det er nødvendigt for flertallet af cykelryttere er mere tvivlsomt. For træner du efter watt tal er det vigtigt at du holder øje med dine tal og skriver dem ned, for at kunne notere dig om din træning virker. Men også så du ved om det er de rigtige tal du kører efter. Men som vi har set det hos mange af dem der cykler med watt måler, så har det tit med at fjerne fokus fra alt andet i trafikken, hvilket kan give farlige situationer.
