Interval træning er den mest brugte og nok også den mest effektive form for træning. Når man snakker interval træning, så snakker man om træning med skiftenden intensitet, med restitution imellem intervallerne Interval træning giver kroppen mulighed for at træne ved høj intensitet, over en kort periode. Noget der træner kroppen i at arbejde/cykle med en høj puls, uden at gå kold/syre til. Det eneste der er nødvendigt, for at kunne køre interval træning der virker, er evnen og accepten af at det kommer til at gør rigtig ondt i benene og kroppen under intervallerne. Kan man ikke acceptere at det næsten sortner for øjnene under intervallerne, eller bare generelt gør sindsyg ondt i benene, så skal man lade være med at køre interval træning.
Et lille eksempel på en træningstur med indlagte intervaller kunne se sådan her ud –
15 min opvarmning (Gear-39/17 eller 34/15) (kadance – 95-100)
10 min (80% af max-puls) (kadance – 100)
4 min pause (kadance – 100)
4*5 min (85-90% af max puls) (kadance 100-110) 2 min pause imellem intervallerne.
10 min pause
20 min (80-90% af max puls) (kadance 100-110)
Efterfulgt af 3 min for fuld gas (100% af max)
Afrulning 15-20 km (gear 39/17 eller 34/15) (kadance 90-100)
Et eksempel på en træningtur med intervaller for nybegyndere kunne godt se sådan her du –
20 min opvarmning (36/14, 39/15 eller 42/16)
10 min (70-75% af max puls)
20 min pause (60%-65% af max, kadance 90-95)
15 min små gear (kadance 105-115)
30 min afrulning
Det sidste eksempel er for helt nybegyndere, som bare skal ud og mærke hvad det vil sige at træne i intervaller.
Interval træning kan også handle om watt-træning. Dette vil jeg komme ind på i et senere indlæg.
God fornøjelse