Hjertet er nærmest motoren i din krop, og kan bruges til alt når det gælder træning. Pulsen indikere både om du er træt, frisk, træner hårdt nok, hvornår du er i go form og hvornår du er i dårlig form. For den der virkelig går op i at cykle hurtigt, betyder pulsen alt. Vi taler både –

Morgenpuls
Aftenpuls
Hvilepuls
Maxpuls
Puls ved syregrænsen
mm.

Puls træning var fra begyndelsen af 1990erne det helt store hit. Polar var nogle af de første der tilbød idrætsudøvere muligheden for at træne efter deres puls, ved at have et pulsbælte på kroppen, der kunne måle pulsen under træningen. Inden da havde alt form for puls registrering foregået “manuelt”, dvs. en ‘en finger på pulsen’ for at måle den.

Din puls kan under træningen være påvirket af –

Dehydrering
Sygdom
Overtræning
Hvad du har spist
Din søvn.. eller mangel på søvn
Psykiske ting som stress

Morgenpuls/hvilepuls

Morgenpulsen er vigtig at vide, da den kan indikere din ‘motors’ tilstand. Morgenpuls kaldet også for hvilepuls. Måler du din puls hver morgen, på samme måde hver morgen og registrere det, vil du kunne se (før du tager ud og træner) –

Om din krop er frisk
Om du er ved at blive syg
Om du er ved at komme i overtræning
…og meget mere.

Du vil efter en lang tids registrering af din morgenpuls, have en god viden om hvor din puls ligger når du er frisk. Skulle din puls så ligge 10 slag eller mere over en morgen, vil du med stor sikkerhed vide at din krop enten er –

Udmattet
Ved at blive syg
Eller bare generel træt.

Dette betyder så at det er på tide at holde en pause. En pause indtil pulsen har stabiliseret sig igen.

Så er du god til at registrere din morgenpuls, har du den fordel at du kan tage en sygdom eller overtræning i opløbet, istedet for først at opdage det, når det er for sent.

Ønsker du at registrere din morgenpuls, men syntes det er besværligt med et bælte. Så er det muligt at downloade et app på telefonen, så du via din app og en finger på kameraet, kan registrere din morgenpuls.

Maxpuls

Din max puls er som det hedder en indikation over hvor lang din puls kan komme op. En tommelfinger regel, siger at din max puls, er – 220 minus din alder. Dette gælder dog ikke alle.

Max pulsen har den simple effekt at du ved at kende din maxpuls, kan se om du kan presse motoren mere, når du er ude og træne. Vil du gerne kende din max-puls, kan en træningstur hvor du finder den, se sådan her ud –

15 km opvarmning (kadance 90-100)
1 min for fuld gas, for lige at vende kroppen til at skulle arbejde hårdt.
2 min restitution.
5 km med en intensitet hvor du er besværet, men du syrer ikke til i benene. (Kadance 90-100 )
2 km lige på syregrænsen (dvs du kan mærke at du ikke kan køre hurtige uden at syre til) (kadance 100-110)
500 meter for fuld gas (helst op af bakke).

Det er MEGET VIGTIGT at du giver den alt hvad den kan trække de sidste 500 meter.
Det er selvfølgelig også vigtigt at du er rimelig frisk den dag du laver den her test. Fornemmer du fra starten af at du ikke har super gode ben, så skal du stoppe testen og finde en anden dag til det.

Syregrænsen

Syregrænsen er vigtig at kende, hvis du træner målrettet. Syregrænsen kan i modsætning til maxpulsen, bevæge sig op og ned. Jo bedre form du er i, jo tættere ligger syregrænsen på maxpulsen. Det er også det man i daglig tale, kalder at have en god kondition.
Syregrænsen kan du mærke, når du træner. Med det samme din puls kommer over syregrænsen, så syrer dine ben til og du bliver stakåndet. Interval træning er en god måde at få syregrænsen op på. Det skyldes at du ved interval træning, har mulighed for at træne over syregrænsen. Men det er også en kunst at træne over syregrænsen. For har du ikke viljen og lysten, vil du med det samme du kommer over syregrænsen, automatisk sætte farten ned, så du igen kommer ned i behagelige zone, hvor du ikke producere syre i benene.
Fordelen ved at syregrænsen ligger så tæt på maxpulsen som muligt, er at du vil kunne køre hurtigere uden at producere syre i benene og tære på sukker-depoterne i kroppen. Der er også en grænse for hvor lang tid du kan befinde dig i området over syregrænsen. Så en simpel konklusion er at –

Jo bedre form du er i, jo tættere ligger syregrænsen på maxpulsen.
Jo bedre form du er i, jo længere tid kan du ligge over syregrænsen.

Så en nem konklusion er, at jo bedre form du er i, jo stærkere kan du derfor cykle, og i længere tid… simpelt nok.

En god måde at træne din syregrænse så den kommer op, er at træne så du forbedre din kondition. Hvordan du skal træne bedst for at forbedre din kondi, og dermed rykke din syregrænse tættere på maxpulsen, vil jeg komme ind på senere i et andet indlæg.